Witam! Chciałbym, aby ktoś kompetentny ocenił mój plan na masę dla ektomorfika i w razie konieczności wprowadził poprawki. Dodam, że jestem początkującym na siłowni. (18 lat, waga 60 kg, wzrost 180 cm) Poniedziałek (klatka+triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Siema. Mam maly problem - zamawialem w sklepie sfd suple na mase i poradzilem sie Pana, ktorego nr gadu jest podany, jako "porady" itd. Ten Pan polecil mi AAKG mega hardcor od treca, hehe i popelnilem blad bo nie docztalem, tylko zaufalem temu Panu. No ale z tego co wyczytalem teraz, to AAKG jest od pompmy nie od masy hehe. No ale nic... nie bede [...]
[...] itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac [...]
Witajcie. Mam 21 lat, i chciałbym się bardziej przygotować sprawnościowo pod "wskoczenie" w kamasze. Nie uważam, że moja kondycja jest słaba, ale może być lepsza ;) Startowałem do policji w tym roku, na sprawnościówce wykręciłem 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco: Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: tyle co nic... Uprawiane inne sporty: basen,ASG Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sznatga,hantelki,ekspander,"dziadek do orzechów"ławka,drążek,i sprzęt domowy Dieta: Jakas jest,ale nie za specjalna. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Gainer 737
[...] DOKUMENTACJA DOWÓD ZAKUPU Stan telefonu dobry, są ryski jak to w używanym telefonie, otarcia wokół wyświetlacza (na obudowie) sa w każdej milestone. Telefon działa i jest w ciągłym użyciu, ale bateria trzyma kilka, góra kilkanaście godzin (nowa 20zł na allegro), a do tego czasami na chwile dotyk wariuje (wlaczaja sie przyciski z dotyku [...]
Cześć. Od razu powiem, że jestem totalnym amatorem, dopiero zaczynam i moje pojęcie zarówno o odżywianiu jak i suplementacji jest zerowe. Dlatego chcę podpytać starszych i bardziej doświadczonych wyjadaczy jak Wy :D Około tydzień temu zacząłem redukcje i trochę się wkręciłem w temat. Zacząłem trochę czytać i chciałbym się wspomóc suplementami. Z [...]
[...] Mam Teścia prolo z jelfy 15 ml. metke ruską 100 i teraz problem ponieważ chciałem do tego dołączyć deke grecką 10 beczek lecz mój dostawca przyznał że ma lecz to nie jest orginalna tylko podróbka. tak wiec co zamiast deki greckiej ?? oraz chodzi mi po głowie aby do tego cyklu dołączyć syrop megace czy to dobry pomysł ?? Proszę o porady i [...]
Witam:) Moim zadaniem na najblizszy miesiąc jest zmniejszenie obwodu ud i bioder (głownie bioder) wydawało by sie ,że sprawa łatwa palisz tłuszcz i obowdy lecą, ale problem w tym ,że tłuszczu nie ma i obowdy jak na swoj wzrost mam małe wdł wiekszosci na forum bd extremalnie małe(wzrost 188 56cm uda 96cm biodra) ale noo ale pewne sprawy zmuszają [...]
Poczytałem sobie parę powyższych tematów o dietach i jedno co mogę powiedzieć to to, że jestem załamany :(. Ludzie, skad wy bierzecie czas, pieniądze, nerwy na tą dietę. Skąd niby ja mam się zaopatrzać codziennie w kaczkę pieczoną (to jest przykład z diety kwaśniewskiego). Skąd ja mam na to brać pieniądze ? :( . Próbowałem sobie sam ułożyć dietę, [...]
[...] pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co jesc... druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac bede musial sie odzywiac bez duzych iosci miesa np.tunczyk...jedzac taka diete [...]
Witam Poprzedni temat poleciał - mam nadzieje, że z tym będzie wszystko ok. Sprzedam aakg forte firmy blastex. nie bedę opisywał co to jest bo każdy wie - napiszę tylko ze w składzie ma aakg oraz jabłczan cytruliny w stosunku 2:1 na porcję. co do ilości kaps jest ich co najmniej ze 400 szt (z 500 dostępnych w nowym opakowaniu - czyli co najmniej [...]
[...] cały czas były ładnie widoczne mam zacząć wtedy robić A6W? Tylko, że A6W robi się codziennie i te mięśnie niby podczas tego treningu też się spalają i niby też kręgosłup jest obciążany, więc to odpada i co mam robić? No skończyłem sobie ABS II jestem szczęśliwy, robię aeroby żeby brzuch odsłonić bardziej i powiedzmy że jest już dobrze [...]
[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12 czyli np jak przysiady to 1 seria 40, 2 seria 50, 3 seria 60, 4 seria70, 5 seria 80kg- to jest rampa tak ? Zmieniony przez - PTR90 w dniu 2015-10-16 21:12:44
[...] stonowane. Czasami wyglądał na znużonego, gdy wysłuchiwał, że seryjne zwycięstwa Chelsea stają się nudne. "Zawsze staram się być uczciwym i może powiedziałem coś, co nie jest poprawne politycznie, ale ja się nie zmienię. Myślę, że prasę bawi to, ponieważ dziennikarze mogą pytać mnie o wszystko, a ja udzielam im odpowiedzi na każde pytanie" - [...]
[...] diecie i odzywkach uzupelniających diete!! Coś o mnie: staż: 5miesiecy cel: sucha masa miesniowa WYMIARY:: Biceps 32 Klata 94 Przedramię 28 Mój plan treningowy: (piorytetem jest klata i biceps co sami zauwazycie bo cwicze te partie 2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki [...]
[...] Co o niej sadzicie? Mam mieszane uczucia do zaciskow, ktore nie wygladaja zbyt pewnie,a moze mi sie wydaje?:) W ogole malo jest sztang z zaciskami, moze jednak lepiej kupic gwintowana? Co mi doradzacie? Dodam jeszcze ze bedzie to jak na razie moja jedyna sztanga - taka dyzurna do wszystkiego:) [...]
[...] po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL CYKLU: to co wszyscy, byc sliczny i aby dziewuch piszczaly :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jestem w trakcie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety lubie jesc i gotowac, ale poprawilo sie znacznie 13. STAN ZDROWIA: dobry, czuje troche lokcie i [...]
[...] z kalkulatora na potreningu wybrałbym "umiarkowaną aktywność fizyczną (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)", głównie dlatego, że poza przeprowadzonymi treningami mój dzień jest siedzący. Byłbym niezmiernie wdzięczny gdyby ktoś z bardziej doświadczonym użytkowników pomógł mi z tym cholerstwem. Zmieniony przez - neverneve w dniu 2013-06-23 [...]
